[...] Trening: Brzuch i przedramiona Side Plank 2x30s na stronę Plank 2x50s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Wczoraj wieczorem już zaczęły się objawy po piątkoweym treningu nóg. Ale to co dziś się dzieje to jest masssakra. Nogi tak mnie nap*****#$%ą, że to poezja. Nie mogę chodzić po prostym, a po schodach ledwo człapię. Nie [...]
[...] pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x [...]
[...] osłabiony jestem ;-). Dałem ten filmik bo bardzo dobrze obrazuje ograniczenie ruchu z jakim muszę się borykać co dzień. Unoszenia kolan są tak nisko nie dlatego, że nie mam siły, tylko wyżej prawe udo nie pójdzie :-(. Spróbowałem z ciekawości na początku treningu kółka ze stania i … lipa. Brakuje jeszcze sporo. U dołu się rozjechałem. pozdro.
Dzień 313 (336) Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad. Zjem twaróg i lecę spać. Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x W ciągu [...]
Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak w jednym małym burgerze masz chyba 800. kabo napisz więcej o tej klacie, nie rośnie w takim sami tempie? jest oporna na tak intensywny trening? czy wyniki siłowe w jakimś nie przedkładają się na jej wzrost? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-11 22:00:15
[...] trochę pompki diamentowe no i póki co robię w wersji znacznie ułatwionej przez pochylenie ciała do przodu tylko w małym stopniu) Dzisiaj siedzę w robocie, 24h. W planie trening nóg na ciężko. Pozwolę sobie na kilka słów komentarza i uwag odnośnie pierwszego tygodnia przygody z kalisteniką. Jak widać osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach poziom [...]
Dzień 9 Wtorek – 29.05.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV [...]
Dzień 12 Piątek – 1.06.12 – DT Dieta i Suple HC -2kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu brązowego,200g piersi IV 5jajek, 20g masła, [...]
Wtorek – 19.06.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek [...]
[...] już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę "zamuła" na niskich węglach (ból głowy, słaba koncentracja) - organizm przyzwyczaja się już do jedzenie w systemie 16/8 - trening: kompleksy sztangowe 4 serie po 6 powtórzeń i brzuch - suple: bcaa, witC, witaminy, VPX Redline x 2, tran - jedzonko: trochę więcej kcal niż 2100 ale po odjęciu [...]
Dzień 7 nowego programu IF + Carb Nite Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre w końcu się wyspałem porządnie, żadnego bólu głowy czy rozkojarzenia może już się przestawiłem na dietę bezwęglową :-) Trening: Tabata burpee + brzuch Suple: kompleks witamin, witC, VPX Redline Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/9/f8d0c2d9503a4155b6cf878bd5d5ae56.jpg [...]
[...] leżenie i patrzenie w sufit }:-( . Trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 7-8 powtórzeń potem brzuch Suple: kompleks witamin, witC, tran, spalcz VPX Redline 1rano 2 przed treningiem Ogólnie widzę postęp, w pasie spada i waga też tak więc ok. W piątek będzie pierwsze Carb Nite w sumie to jakoś nie jestem strasznie napalony ale z przyjemnością [...]
Dzień 15 IF + Carb Nite Samopoczucie ok. i pomyśleć, że na początku diety na niskich węglach tak się mordowałem, a teraz rewelacja. Trening dzisiaj kompleksy sztangowe 5 s po 8 rep + brzuch. Suple: kompleks witamin, witC, tran, probiotyk, spalacz VPX Redline (nie odczuwam specjalnie jego działania :-? ) Jedzonko czyste na 100% co do grama }:-( [...]
Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]